TRENING plecy, łydki - zdecydowanie mój ulubiony ;-) 1. martwy ciąg 12/10/8/6 60kg/65kg/70kg/80kg 2. ściąganie drążka, szeroko 5 x 8-10 3. wiosło do klatki siedząc, wąsko 4 x 8-10 4. wyprosty na rzymskiej x 15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +45min aero Trochę zmniejszyłam ciężary a bardziej skupiłam się [...]
[...] wogle nie jem chleba, jadłem go przez całe życie.chleb jest wytwarzany na mące pszennej,żytniej,orkiszowej,owsianej<?> co zawiera gluten ja jem tak: rano 100g płatki ryzowe z dodatkami np siemie 10.30 ryż paraboliczny 100g 2 jaja i warzywa mrożonki +oliwa z oliwek 14.30 obiad mieso ziemniaki 200g lub kasza gryczana 100g surowka +oliwa z [...]
TRENING nogi 1. przysiad 'piramida' 12/10/8/6/max/max/max 2. przysiad na hack maszynie 3x 8-10 3. prostowanie siedząc 3x 12-20 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5. wykroki długie 3x 12 na nogę 6. wspięcia na palce 3x 12-20 Dziś bez obciążeń, bo jeszcze jestem przed treningiem, ale nie będę miała później możliwości zrobienia wpisu ;-) [...]
TRENING barki, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 12-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 4. wyciskanie wąsko 4 x 10-12 5. prostowanie z hantlom zza głowy 4 x 10-12 +brzuch +45min aero Musiałam kombinować co da się zrobić w domu a mam tylko sztangę i hantle, ale nie [...]
Dziś było 45 min cardio. Jestem bardzo zmęczona, ale pewnie składa się na to męcząca pogoda, mało snu, niewiele jedzenia - nie ma co za dużo marudzić, jutro dzień z wysokimi węglami to będą nowe siły /-)_ ;-D DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 30g [...]
Ok, jest chwila oddechu ;-) Zaległości nie uzupełniam, treningi i micha, według planu. Noo dobra, w jeden dzień wpadły nieplanowane lody, przyznaję się :-P A dziś: TRENING klata, bic 1. wyciskanie płaska 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 4 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 5 x 8-12 14kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 15 4. rozpiętki na [...]
[...] to co napisalas ,myslalam ,ze moja dieta jest ok,ze moze trzeba ja troche dopracowac a tu sie okazuje ,ze powinna przejsc prawdziwa rewolucje .Kasze jem codziennie ,ryz brazowy tez kupilam ale naleze do osob ,ktore nie lubia zbyt czestych urozmaicen w krotkim czasie np przez 3 miesiace jadlam bardzo czesto brokuly ,potem mialam taki atak [...]
[...] sprowadzac z Polski ,jak tylko bedzie ktos do mnie sie wybieral w odwiedziny to robic zamowienie :-))Ryz kupuje jakis dziwny (jedyny jaki znalazlam,wszedzie tylko bialy ryz) ,szwagierka twierdzi ,ze to brazowy ,gotuje go i gotuje a on nadal twardy.Uwielbiam kapuste kiszona ale tutaj czegos takiego nie znaja ,wszystko jest w zalewach [...]
Witam serdecznie. Mam zdiagnozowana niedoczynność tarczycy, a sam gruczoł jest o polowę za mały (ok. 9ml). Niestety mimo (pozornie) zdrowego odżywiania strasznie przytyłam. A teraz nie bardzo wiem jak podejść do sprawy odchudzania. Stad właśnie mój post i prośba o pomoc. Jakiś rok temu bardzo dużo czasu spędziłam na forum czytając różne [...]
13.11.2015 - PIĄTEK - DNT Wczoraj zrobiłam pierwszy porządny trening od ponad 2 tygodni i wszyyyyystko mnie boli. Dawno nie byłam taka obolała. Rano szkoła a kolejne pół dnia nic nie robiłam. Jeszcze dziś się porozciągam i do spania. Trzeba rano wstać bo do Wrocławia jadę. W sumie trochę boję się tej wizyty u lekarza. Ale będzie co ma być. Jutro [...]
16.11.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK Jak nie trenuje to nie umiem normalnie funkcjonować }:-( Więc trzeba trenować. 8-) Dziś już ogarniałam na siłce :-D Pod koniec treningu, robiąc szpagat zorientowałam się, że w miejscach gdzie miałam podrapane po tej wizycie u lekarza, mam siniaki :-O Czyli przez całe udo do kostki mam sine "paski". 88-O Pierwszy [...]
[...] posiłku ( zwykle ćwiczę po drugim) I kasza jaglana 50g, płatki owsiane 10g, jabłko, białko wpc 20g, mleko 100 ml II po treningu wypilam białko i zjadłam banana. Na posiłek: ryz basmati 50g, piers z kurczaka 100 g III sandacz 100g, oliwa z oliwek 10g, jajko 2 sztuki, sezam 20g, warzywa (pomidory, cukinia) IV warzywa (kiełki, szpinak, Rudola, [...]
07-09.04 DNT Trzy dni bez treningu. Miałam straszne zakwasy po tym wyciskaniu francuskim, dopiero wczoraj wieczorem przestałam je czuć. Piątek: Jedzenie jak w zrzucie plus do tego ostatni posiłek: jajka, pomidor, ogórek, kukurydza, pierożki tortellinii, odżywka Sobota, niedziela Jedzenie podobne, nie liczyłam, ale generalnie było coś w stylu: 1. [...]
Zawsze chciałam umieć opanować te ćwiczenia ale zgadzam się co do techniki w pośpiechu można zrobić sobie krzywdę. Kolejnym razem ćwicząc ze sztangą będę się skupiała na technice niezależnie od upływającego czasu. Od rana przy podnoszeniu rąk w górę czuje nieprzyjemne ciągnięcie w barkach i naramiennych no i boli mnie szczęka %-) no mam nadzieje [...]
Nie interpretuje tej metody źle ;) źle sie wyraziłem po prostu...Nie robię tego, co robi część osób, czyli wliczam ciasteczka, batony, dobije białkiem i wszystko jest ok, plus zapije tranem, co by było troche omeg i zdrowych tłuszczy ogółem ;) mój każdy posiłek jest zbilansowany - zawiera białka, węgle i tłuszcze. Po prostu chodziło mi o to, że [...]